Bylo prokázáno, že pravidelné cvičení má řadu fyzických výhod, včetně zlepšení kvality a kvantity spánku. Podle článku T1 z roku 2021 může cvičení snížit riziko onemocnění, jako je rakovina a cukrovka, a také zlepšit fyzické zdraví. I když existuje spor o to, zda cvičení může zhoršit nebo zlepšit kvalitu spánku, výzkum naznačuje, že pravidelné cvičení může vést k lepším výsledkům spánku . Kvalitní spánek je důležitý pro celkové zdraví, protože může zlepšit paměť, posílit imunitní systém a dokonce podpořit hubnutí .
Bylo také zjištěno, že cvičení snižuje příznaky nespavosti, běžné poruchy spánku. Studie T4 z roku 2017 zjistila, že jedinci, kteří pravidelně cvičili, snáze usnuli a zažili kvalitnější spánek než ti, kteří pravidelně necvičili. Cvičení může navíc zlepšit hladinu energie a snížit denní únavu . Fyzická aktivita totiž spouští uvolňování endorfinů, které mohou pomoci snížit stres a zlepšit náladu . Je však důležité vyhnout se přetrénování, které může vést k hormonálním poruchám a dalším negativním zdravotním následkům .
Nedostatek spánku může vést k mnoha negativním zdravotním následkům, včetně únavy, podrážděnosti a potíží s koncentrací a pamětí . Nespavost, nejběžnější porucha spánku, může mít také negativní dopady na fyzické a duševní zdraví . Pravidelné cvičení může pomoci zlepšit kvalitu a kvantitu spánku, a tím zlepšit celkové zdraví a pohodu. Pro zajištění optimálních zdravotních výsledků je důležité udržovat vyváženou cvičební rutinu a vyhýbat se přetrénování .